Nhịn ăn để giảm béo đã là chuyện xưa như diễm rồi. Các cô gái hiện đại chẳng tội gì phải hành hạ bản thân như thế, họ tận dụng những loại thực phẩm đốt mỡ để làm giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng mơ ước, vừa tiện lợi, đảm bảo an toàn lại không cần kham khổ “cắn răng bóp bụng”, đẹp phải đi liền với khỏe và an toàn đó mới là làm đẹp lành mạnh.
Giảm lượng chất béo và tinh bột
Đây chắc chắn là lời khuyên đầu tiên khi bạn gặp một chuyên gia dinh dưỡng hay một huấn luyện viên thể hình. Các loại chất béo và tinh bột cung cấp nguồn năng lượng dồi dào đồng thời cũng là nguyên nhân gây ra mỡ thừa dồn ứ ở bụng, bắp đùi. Bạn nên rút bớt lượng thức ăn có chứa chất béo và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày thay vào đó là các loại thức ăn cung cấp protein, rau xanh và hoa quả. Không sử dụng các loại đồ ăn nhanh, chiên ngập dầu nếu muốn giảm béo. Thức ăn nhanh như mỳ gói, bim bim,.. vừa thiếu chất vừa thừa chất, chúng chỉ cho ta cảm giác ngon miệng và no tạm thời, hoàn toàn không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng cần thiết nào cho cơ thể. Ngoài ra lượng chất béo no, cholesterol có trong các loại thức ăn này còn là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ và các bệnh tim mạch.
Thay thịt đỏ bằng thịt trắng
Thịt đỏ là các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt dê, các loại thịt này cung cấp nguồn protein dồi dào, song nếu bạn đang có kế hoạch giảm béo thì nên sử dụng thịt trắng( thịt gà, cá, thủy hải sản) thay vì các loại thịt đỏ kể trên. Ngoài ra trong thịt đỏ chứa nhiều cholesterol làm tăng nguy cơ gây nên chứng tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì… và rất nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác. Khi sử dụng thịt trắng như thịt gà bạn cũng cần chú ý nên sử dụng phần thịt ức nạc, không ăn phần da và mỡ.
Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ được khuyên dùng
Trà xanh
Được biết đến như thần dược, các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể ngăn ngừa qua trình hình thành tế bào ung thư.Không chỉ có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe, trà xanh còn là nguyên liệu làm đẹp toàn diện cho chị em phụ nữ vừa giúp chống lão hóa vừa cải thiện vóc dáng. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy tinh chất trong trà xanh giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tiêu hao mỡ vùng bụng, giảm số đo vòng 2. Hơn thế nữa, trà xanh còn chứa nhiều polyphenol, giúp kích hoạt các enzyme hòa tan chất béo và lượng đường dư thừa trong cơ thể có tác dụng ngăn ngừa bệnh béo phì và các loại bệnh lý do lượng đường và chất béo cao gây ra.
Khoai lang
Khoai lang được xếp chung vào nhóm đồ ăn chứa nhiều tinh bột như lúa gạo khác với cơm, ăn khoai lang không những không khiến bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm béo. Với hàm lượng lớn chất xơ, canxi, sắt, vitamin A và C, khoai lang có tác dụng tạo cảm giác no nhanh, no lâu, giúp bạn khắc phục thói quen thèm ăn vặt, đồng thời làm giảm lượng calo bạn sẽ hấp thụ vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn.
Không cần nhịn ăn kham khổ hay tập luyện mất sức tốn nhiều thời gian, chỉ với chế độ ăn lành mạnh bạn cũng có thể giảm béo, lấy lại số đo 3 vòng hoàn hảo, đồng thời cải thiện sức khỏe, ngăn chặn nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm.
